"Squash" das schnellste Rückschlagspiel der Welt
Seit 9 Jahren spiele ich wöchentlich squash. Der Spaßfaktor dieses Spieles ist sehr hoch, man kann sich so richtig austoben und Aggressionen und Stress abbauen. Squash bietet Spannung, Spiel und einen hohen Trainingseffekt. Zum Training der Ausdauer durch langandauernde Belastung ist squash gut geeignet - besonders die Schnelligkeitsausdauer profitiert vom Squash spielen.
Koordination:
Neben den koordinativen Anforderungen durch die Spieltechnik sind beim Squash
Reaktionsvermögen, Konzentration und Ballgefühl gefordert.
Kraft:
Squash bringt überwiegend die Bein- und Pomuskulatur in Form, sorgt aber
nicht für ein gezieltes Krafttraining. Vor allem die Schnellkraft wird
trainiert - Muskelkatergefahr für Anfänger durch die ungewohnte Belastung.
Fettabbau:
Zur Reduktion des Körperfettgewebes ist Squash mittelmäßig geeignet.
Für stark Übergewichtige ist die Gelenkbelastung jedoch enorm.
Herz-Kreislauf-System:
Deutliche Trainingseffekte für Herz und Kreislauf. Die sehr hohe Belastungsintensität
lässt die Pulsfrequenz ansteigen - bestens geeignet für Menschen mit
niedrigem Blutdruck. Durch die hohen und kaum steuerbaren Belastungsspitzen
allerdings nicht empfehlenswert für Herz-Kreislauf-Patienten.
Ausrüstung/Kosten:
Neben Schlägern und Bällen werden geeignete Hallenturnschuhe benötigt.
Bei regelmäßigem Spiel lohnen sich auch spezielle Squashschuhe. Außerdem:
Platzmiete.
Verletzungsrisiko:
Durch ruckartige Stopp- und Drehbewegungen, den harten Ball und den Schläger
des Gegners ist die Gefahr einer Verletzung relativ hoch. Besonders betroffen
sind Augen, Gesicht, Gelenke, Sehnen, Bänder und Knie - vorzugsweise bei
Anfängern. Wichtig: ausreichendes Aufwärmen vor dem Spiel und die
richtige Spieltechnik.
Trainingstipp:Als Einsteiger kann man sich die Ausrüstung in einer Squashanlage gegen eine Gebühr leihen. Wichtig: Squashbälle gibt es mit unterschiedlichen Ballgeschwindigkeiten - also erst einmal zum schnelleren Ball greifen.