"Squash" das schnellste Rückschlagspiel der Welt

Seit 9 Jahren spiele ich wöchentlich squash. Der Spaßfaktor dieses Spieles ist sehr hoch, man kann sich so richtig austoben und Aggressionen und Stress abbauen. Squash bietet Spannung, Spiel und einen hohen Trainingseffekt. Zum Training der Ausdauer durch langandauernde Belastung ist squash gut geeignet - besonders die Schnelligkeitsausdauer profitiert vom Squash spielen.

Koordination:
Neben den koordinativen Anforderungen durch die Spieltechnik sind beim Squash Reaktionsvermögen, Konzentration und Ballgefühl gefordert.

Kraft:
Squash bringt überwiegend die Bein- und Pomuskulatur in Form, sorgt aber nicht für ein gezieltes Krafttraining. Vor allem die Schnellkraft wird trainiert - Muskelkatergefahr für Anfänger durch die ungewohnte Belastung.

Fettabbau:
Zur Reduktion des Körperfettgewebes ist Squash mittelmäßig geeignet. Für stark Übergewichtige ist die Gelenkbelastung jedoch enorm.

Herz-Kreislauf-System:
Deutliche Trainingseffekte für Herz und Kreislauf. Die sehr hohe Belastungsintensität lässt die Pulsfrequenz ansteigen - bestens geeignet für Menschen mit niedrigem Blutdruck. Durch die hohen und kaum steuerbaren Belastungsspitzen allerdings nicht empfehlenswert für Herz-Kreislauf-Patienten.

Ausrüstung/Kosten:
Neben Schlägern und Bällen werden geeignete Hallenturnschuhe benötigt. Bei regelmäßigem Spiel lohnen sich auch spezielle Squashschuhe. Außerdem: Platzmiete.

Verletzungsrisiko:
Durch ruckartige Stopp- und Drehbewegungen, den harten Ball und den Schläger des Gegners ist die Gefahr einer Verletzung relativ hoch. Besonders betroffen sind Augen, Gesicht, Gelenke, Sehnen, Bänder und Knie - vorzugsweise bei Anfängern. Wichtig: ausreichendes Aufwärmen vor dem Spiel und die richtige Spieltechnik.

Trainingstipp:Als Einsteiger kann man sich die Ausrüstung in einer Squashanlage gegen eine Gebühr leihen. Wichtig: Squashbälle gibt es mit unterschiedlichen Ballgeschwindigkeiten - also erst einmal zum schnelleren Ball greifen.

Die Geschichte des Squash

Der Squashcourt

Die internationalen Squash Regeln